Es gibt einen Moment, den alle Eltern kennen.
Ihr Kind ist schon zu lange drinnen.
Sie fangen an, auf und ab zu gehen.
Sie springen von einer Sache zur anderen.
Sie werden lauter, schneller, reaktionsfreudiger.
Es scheint, als könnten ihre Gefühle nirgendwohin fließen.
Oder das Gegenteil tritt ein.
Sie werden anhänglich.
Träge.
Gelangweilt.
Ich kann mich nicht konzentrieren.
Von allem und nichts genervt.
Man könnte leicht meinen, das sei Fehlverhalten.
Meistens ist es jedoch etwas viel Einfacheres.
Der Körper Ihres Kindes verlangt nach Bewegung.
Kinder sind nicht dafür geschaffen, stillzusitzen.
Sie sind auf Bewegung, Erkundung, Klettern, Rennen und Spielen programmiert.
Bewegung ist nicht nur körperliche Aktivität.
Es handelt sich um Emotionsregulation.
Es geht um die Gehirnentwicklung.
Es dient dem Stressabbau.
Es ist die Grundlage für ein gesundes, selbstbewusstes Kind.
Und wenn Sie das verstanden haben, werden Sie das Verhalten Ihres Kindes mit ganz anderen Augen sehen.
Das Problem, das Ihnen vielleicht noch nicht bewusst ist
Kinder wachsen in einer Welt auf, die von ihnen verlangt, viel mehr zu sitzen, als ihr Körper verkraften kann.
Sie sitzen in Kinderwagen.
Sie sitzen in der Schule.
Sie sitzen bei den Mahlzeiten.
Sie sitzen in Autos.
Sie sitzen während der Bildschirmzeit.
Ihr Körper verlangt nach Bewegung.
Ihr Gehirn verlangt nach Stimulation.
Ihr Nervensystem sucht nach einem Weg, Emotionen abzubauen.
Wenn keine Bewegung festgestellt wird, zeigt sich dies wie folgt:
- Reizbarkeit
- Schwierigkeiten beim Hören
- emotionale Ausbrüche
- Einschlafprobleme
- unruhiger Schlaf
- geringer Appetit
- Langeweile
- Anhänglichkeit
- Hyperaktivität
- mangelnde Konzentration
Bewegung ist für ein Kind keine Option.
Es ist ein biologisches Bedürfnis.
Die Erkenntnis: Bewegung reguliert das Nervensystem
Dr. Rangan Chatterjee erklärt, dass Bewegung eine der schnellsten Möglichkeiten ist, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Bei Kindern ist dieser Effekt noch stärker.
Das bewirkt tägliche Bewegung im Körper eines Kindes:
✔ Setzt angestaute Stresshormone frei
Bei Kindern reichern sich im Laufe des Tages Cortisol-Spiegel an.
Bewegung hilft dem Körper dabei, es abzubauen.
✔ Verbessert die Emotionsregulation
Wenn sich der Körper bewegt, stellt sich das Nervensystem zurück.
✔ Verbessert die Schlafqualität
Bewegung vertieft den Nachtschlaf und hilft Kindern, schneller einzuschlafen.
✔ Unterstützt die Gehirnentwicklung
Gleichgewicht halten, Klettern, Laufen und Springen stärken die motorischen Bahnen und die kognitiven Fähigkeiten.
✔ Reduziert Entzündungen
Bewegung verbessert die Durchblutung und die Funktion des Immunsystems.
✔ Stärkt das Selbstvertrauen
Körperliche Beherrschung lehrt emotionale Widerstandsfähigkeit.
Bewegung ist nicht gleich Sport.
Bewegung ist Nahrung.
Es nährt Gehirn, Körper und Emotionen.
Die Lösung: Bewegung zu einem natürlichen, einfachen Bestandteil des Tages machen
Ein langes Training ist nicht nötig.
Sie brauchen keine Sportmannschaften.
Sie benötigen keine Ausrüstung.
Sie brauchen lediglich eine beständige, natürliche und spielerische Bewegung, die in Ihren Alltag integriert ist.
Hier sind die wirkungsvollsten Methoden, dies zu erreichen.
1. Dem Spielen im Freien Priorität einräumen
Die Natur reguliert das Nervensystem schneller als alles, was in Innenräumen geschieht.
Versuchen:
- Spielplatzzeit
- Spaziergänge
- Klettern auf sicheren Oberflächen
- Blätter oder Steine sammeln
- frei laufen
- Parkbesuche
- Strand- oder Waldspiel
Frische Luft + natürliche Texturen + Sonnenlicht = emotionales Gleichgewicht.
2. Führen Sie über den Tag verteilt kurze Bewegungseinheiten durch.
Kinder brauchen kleinste Bewegungen, um sich optimal zu entwickeln.
Versuchen:
- tanzen zu einem Lied
- auf der Stelle springen
- zwischen verschiedenen Räumen hin und her springen
- auf einer Linie auf dem Boden balancieren
- sich auf dem Bett herumwälzen
- Tierspaziergänge
Zwei Minuten können die gesamte Stimmung verändern.
3. Sicheres Klettern und Balancieren ermöglichen
Dr. Chatterjee betont immer wieder die Wichtigkeit von Gleichgewicht und Koordination.
Versuchen:
- Klettergerüste
- Kissen auf dem Boden
- Trittsteine
- sicheres Kletterspielzeug für drinnen
- weiche Spielstrukturen
Das Vertrauen in den eigenen Körper führt zu mentalem Selbstvertrauen.
4. Bewegungsroutinen erstellen
Ruhiger Rhythmus + Bewegung = Magie des Nervensystems.
Versuchen:
- Morgendliche Dehnung
- Bewegung nach der Schule
- Spaziergang nach dem Abendessen
- Sanftes Spielen vor dem Schlafengehen (kein wildes Spiel)
Vorhersehbare Bewegungsabläufe reduzieren emotionale Zusammenbrüche.
5. Freies Spiel statt strukturierter Übungen fördern.
Kinder regulieren sich am besten, wenn die Bewegung selbstgesteuert ist.
Geben Sie ihnen Raum:
- laufen
- erkunden
- Aufstieg
- drehen
- tragen
- kriechen
- Festungen bauen
- prallen
Freie Bewegung ist Therapie.
Kleine Schritte, mit denen Sie heute beginnen können
Wähle eine einfache Aktion.
Nur einer.
1. Gehen Sie heute 10 Minuten mit Ihrem Kind nach draußen.
2. Legen Sie vor oder nach den Mahlzeiten eine Bewegungspause ein.
3. Schaltet ein Lied ein und tanzt zusammen.
4. Ermöglichen Sie ihnen, sicher auf die zum Spielen bereitgestellten Möbel zu klettern.
5. Integrieren Sie einen kurzen Spaziergang in Ihr Abendritual.
Die Bewegung muss nicht groß sein.
Es muss nur beständig sein.
Ein sanfter Schlussgedanke
Ihr Kind ist nicht unruhig, überfordert oder „zu aktiv“.
Ihr Körper spricht.
Bewegung ist ihre Sprache.
Bewegung ist für sie der Weg, ihre Emotionen auszugleichen, ihr Gehirn zu entwickeln und ihr Nervensystem zu beruhigen.
Wenn man ihnen Bewegungsfreiheit gibt, gibt man ihnen auch Raum zur Selbstregulation.
Wer gesunde Bewegung fördert, fördert eine gesunde Kindheit.
Sie brauchen weder perfekte Zeitpläne noch ausgefallene Ausrüstung.
Deine Anwesenheit, deine Umgebung und kleine, alltägliche Gewohnheiten genügen.
Sie helfen Ihrem Kind dabei, einen starken, selbstbewussten und ausgeglichenen Körper aufzubauen.
Eine spielerische Bewegung nach der anderen.
Zu den Quellen gehören Dr. Rangan Chatterjee, das Journal of Child Development und das Center for Physical Literacy.
